Ходить на носочках — эффективно для похудения
Что только ни придумают, чтобы сбросить ненавистные килограммы без изнурительных тренировок и диет!
Завершающий пункт оздоровительного комплекса цигун «Восемь кусков парчи» — ходьба на носках и на пятках поочередно. Так что нельзя сказать, что стремительно набирающий популярность в интернете тренд — ходить на носочках — такой уж новый. Ему уже 800 лет в обед. Но теперь под него подвели научную основу.
70% крови в нашем организме приводится в движение мышцами ног. Так что шевелить ногами в буквальном смысле полезно для сердца. А недавно ученые из Хьюстонского университета опубликовали в научном журнале Science статью, где доказывают: камбаловидная мышца, расположенная в задней части голени, способна регулировать уровень триглицеридов и глюкозы в организме. Тем самым работа этой мышцы стимулирует процесс окислительного метаболизма, то есть сжигает жир! Без всяких «сжигателей жира» из аптеки.
Всего-то надо минут десять в день ходить на носочках. Достаточно пройти 50 шагов. Главное правило: вы должны чувствовать себя комфортно и расслаблено. Если понимаете, что устали, отдохните. Потом начните снова. Старайтесь держать спину прямо, осанка должна быть как у балерины.
А если у вас сидячая работа в офисе, то заниматься можно, не вставая со стула и не привлекая внимания санитаров, ну или строгого начальства. Для этого сядьте с прямой спиной на край стула. Руки на коленях, ступни плотно прижаты к полу. И начинайте: на носочки, снова на всю стопу, на носочки, снова на всю стопу — и так, пока не надоест. Можно делать по несколько заходов за день. Икры натренируете и похудеете заодно. По этой же причине (чтобы активизировать работу камбаловидной мышцы) полезно ходить по лестницам. Или хотя бы просто ходить. По парку, по тротуару — где угодно.
Доказано, что у людей, которые проходят по 10 тысяч шагов в день, на 67% ниже риск развития ожирения. Во время опускания и поднимания пяток в нижних конечностях начинает активнее циркулировать кровь. Одновременно стимулируются мышцы в области лодыжки и голени, что позволяет предотвращать развитие варикозного расширения вен и повышает стабильность голеностопного сустава.
Ранее учеными из Университета Юты был проведен эксперимент с участием 27 человек в возрасте от 20 до 40 лет. Во время эксперимента участники вели бег или ходьбу тремя способами — с приземлением стопы на пятку, с приземлением стопы на подошву и слегка приподнятой пяткой, с приземлением на пальцы и сильно приподнятой пяткой. При этом 11 испытуемых делали это, используя маски, которые позволяли контролировать количество потребляемого кислорода, а также ходили по специальным пластинам, считывающим силу давления на землю при шаге. Остальные 16 участников были подключены к оборудованию, отслеживавшему активность мышц.
В результате проведенного эксперимента выяснилось, что самой экономичной в смысле затраты энергии является ходьба с опорой на пятку, а при ходьбе на носках тратится на 83% больше энергии по сравнению с обычным способом. Также у человека, который ходит на цыпочках, увеличивается активность мышц голеностопного сустава, спины, колен и бедер.
Современный человек слишком много сидит. Из-за этого к суставам поступает недостаточно крови. Суставы раньше начинают дряхлеть и изнашиваться. Ходьба на носочках позволяет исправить эту ситуацию.
Китайцы же, которые еще 800 лет назад додумались, что ходить на носочках полезно, объясняют все по-своему. Согласно традиционной китайской медицине, в пальцах ног, пятках, голенях и по внутренней поверхности бедер проходят три меридиана инь. Напрягая их, человек тем самым заставляет активнее двигаться жизненную энергию ци. А это приводит к гармонии. Словом, тот редкий случай, когда Восток и Запад твердят одно и то же, только разными словами. Ходите на носочках, и будет вам счастье!
Ольга Поплавская.
Фото: ADOBESTOCK
Источник:
mirnov.ru
